5 pautas y un Podcast para estar en el presente

Estar en el presente no es complicado, es cuestión de hábito.

En este post te voy a contar porque es tan importante estar en el «Aquí y ahora» y unas pautas  para que te sea fácil.

Además podrás escuchar en primicia el primer Podcast de Felicidad de bolsillo que he creado para la ocasión. Sigue leyendo …

Ahora mismo estás leyendo este post y quizás tus pensamientos estarán yéndose por otros lugares, hacia el futuro y hacia el pasado. Puede que estés pensando cosas como por ejemplo:

• «de mañana no pasa que me ponga con mi blog»
• «si hubiera cambiado la habitación del hotel, ahora tendríamos mejores vistas»
• «después de leer este post contesto los mails pendientes»
• «que mal me sentó lo que me dijo mi madre ayer»
• etc … etc …

Nos ocurre a todo el mundo

Nuestros pensamientos van hacia delante y hacia atrás, les cuesta mucho quedarse en el presente.

Aunque estés leyendo o trabajando. Esto nos pasa porque le damos una importancia suprema a nuestra mente ¡y si que la tiene! es muy útil para resolver problemas.

Y pensarás

¿Y cómo resuelvo las cosas si no pienso en ellas? las resuelves en el presente.

Si solamente vas hacia el pasado y hacia el futuro, no resuelves nada. Solamente te  preocupas  y no te ocupas.

¿Notas la diferencia? darle vueltas a la cabeza y a los pensamientos no  te lleva a nada, solamente a crear más y más pensamientos convulsivos o ruido mental. Y te digo una cosa, lo único importante es lo que te está pasando en estos momentos, en tu momento presente.

¡Pero atención! que tengo una muy buena noticia: puedes entrenarte a estar en el presente. Estar en el Aquí y Ahora te va aportar muchos beneficios:

• calmarás el ruido mental
• mejorarás tu creatividad
• serás más resolutiv@
• estarás más relajad@

Y la manera de entrenarte a calmar tu mente es lo mismo que haces cuando vas al GYM para hacer deporte y sentirte mejor:

• vas de manera periódica (tres, cuatro o cinco veces por semana)
• al principio quieres dejarlo porque no ves resultados
• si vences el desánimo de las primeras semanas, te motivas porque vas avanzando
• ir al Gym se convierte en un hábito y consigues estar muy satisfecha contigo misma

Con el entreno para calmar tu mente, es lo mismo: crearte un mini Planning, ser constante y disfrutar de los resultados.

Primeros pasos para disfrutar del aquí y ahora con este Podcast

Volviendo al momento presente, te invito a que lo pruebes, a que inviertas 12 minutos de tu tiempo a simplemente estar aquí y ahora. ¿Te animas? ¡Genial!

• Silencia tu smartphone.
• Lee detenidamente las instrucciones.
• Y cuando las hayas leído.
• Pon 15 minutos en el temporizador de tu móvil.

Recomendaciones para disfrutar el momento presente:

1. colócate en una posición cómoda. Puede ser tal cual estás, enfrente de la pantalla de tu ordenador o donde tu elijas.
2. pon una mano encima de la otra con las palmas hacia arriba y tu espalda recta. Que tu estés cómoda
3. cierra tus ojos y relaja tu mandíbula, separando tus dientes inferiores de los superiores
4. respira con normalidad (inspirando y exhalando por la nariz) mientras observas como el aire entra y sale de tu cuerpo
5. cuando te vengan pensamientos a tu mente, imagina que son nubes que se deslizan y desaparecen. Y vuelve a centrarte en tu respiración

Dale al play del Podcast y a disfrutar :)

Cuando suene la alarma de tu smartphone sigue con tu actividad. ¿Notas la diferencia?

 ¿Qué tal la experiencia? ¿Te ha sido fácil estar en el presente?

¡¡Me encantará leer tus experiencias!! puedes dejar tus comentarios aquí abajo. Y si te ha gustado y te ha parecido útil este post, compartelo en el mundo virtual y te estaré por siempre agradecida.

Marta