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Cómo conseguir meditar 10 minutos al día, antes de salir de tu casa

Piensas que es Misión Imposible salir de tu casa por la mañana con todo listo y además meditar 10 minutos

Con la cantidad de cosas que tienes que dejar listas y el poco tiempo que tienes.

Es que no es tarea fácil.

Tienes todas tus rutinas cronometradas.

Desde que suena el despertador hasta que sales por la puerta

Y ahora ¡solo te falta ponerte a Meditar!

Pero sabes que lo necesitas, porque practicaste la meditación unos días y te sentiste con más calma y de mejor humor

Además, quieres quitarte esa «nube que tienes en la cabeza» con la frase «no tengo tiempo para meditar por las mañanas» que te acompaña todo el día.

 

Incorporar un nuevo hábito no es fácil.

Hay dos impedimentos mentales que debes afrontar y aceptar que no son del todo ciertos

  1. no tengo tiempo
  2. no seré constante o no voy a poder

Son dos creencias muy fuertes que seguro te acompañan en tu día a día.

Siempre las tienes en la cabeza y cuando surge la oportunidad de hacer algo nuevo o de apuntarte a alguna actividad, aparecen estas dos frases retumbando en tus oídos

Y desistes de apuntarte.

 

En este Post te muestro técnicas para tener 10 minutos para meditar por las mañanas

Y además he grabado una Meditación Guiada de 10 minutos para que te sea más fácil todavía

La he llamado Meditación Exprés Matinal

La tienes al final del Post.

 

Para mantener o incorporar un hábito nuevo debes «ayudar» a tu mente y ponérselo fácil

 

Tu mente es muy conservadora y le cuestan un montón los cambios, no se siente cómoda.

Por esto muchas veces no consigues  mantener una constancia y te sientes fatal por ello.

Y lo peor es que piensas que «yo no puedo tener hábitos nuevos, no se me dan bien»

Y con esta creencia a modo de «tatuaje mental» ya no intentas incorporar nada nuevo.

 

Para empezar alguna acción nueva, hazlo paso a paso.

Cómo Meditar cada día 10 minutos antes de salir de casa

Pasos a seguir si quieres dedicarte 10 minutos al día:

  1. echa un vistazo a tu agenda la noche anterior y apunta tu meditación del día siguiente
  2. reflexiona sobre las responsabilidades que tienes por las mañanas. ¿Puedes delegar alguna?
  3. hazlo fácil, no te compliques
  4. hazlo justo después de una acción que hagas de manera automática

 

¿Por qué es importante meditar después de hacer algo de manara automática?

Programarte hacer alguna acción nueva de manera constante no es fácil y mucho menos si tienes poco tiempo.

Pero si piensas en qué acciones haces de manera automática cada día, te servirá para colocar este nuevo hábito justo después.Meditar después de hacer tus rutinas

Es como una señal para tu cerebro.

 

Por ejemplo:

  • después de desayunar
  • después justo de vestirte
  • después de arreglarte
  • después de ducharte
  • después de hacer tus estiramientos matutinos

 

Una vez has decidido en qué momento de tus mañanas vas a meditar. No te compliques

 

Si decides meditar justo después de desayunar, hacerlo fácil sería:

  • ya estás sentada.
  • solo tienes que ponerte los auriculares y seguir alguna meditación guiada o música relajante

 

 

Para meditar 10 minutos antes de salir de casa no necesitas casi nada

  • usa una meditación guiada
  • ponte los auriculares
  • ten listas de música ambiente o de sonidos de la naturaleza en tu Spotify o Itunes
  • siéntate en una silla de tu cocina
  • déjate tus cosas preparadas antes, así cuando termines la meditación podrás salir de casa sin estresarte

 

Si meditas 10 minutos cada día antes de salir de tu casa, conseguirás

#1. empezar el día con menos pensamientos compulsivos y repetitivos

Con unos días de práctica, calmarás el goteo continuo de pensamientos. No es que dejarás de pensar, sino que reducirás la velocidad

#2. tener la mente más clara

Cuando coges la práctica de centrarte en el presente con la respiración, consigues focalizarte en tus tareas. La mente aprende a que lo único que tiene que hacer es prestarle atención a la respiración

#3. salir de tu casa con la satisfacción que has hecho algo para ti, solo para ti

¿Cuánto tiempo te dedicas a ti? solo a ti. Seguro que poco. Cuando meditas estás contigo misma y es un tiempo exclusivo y de gran valor para ti

#4. llegar a tu oficina y saber en que tienes que enfocarte

Al practicar cada día estás entrenando a la mente a que esté en el aquí y ahora. Y evitarás distraerte menos

 

Meditar todos los días parece fácil  :) lo complicado es ser constante con la práctica.

Recuerda:

 

Practica la meditación después de hacer algo que hagas de manera mecánica, como el ducharte o desayunar.

 

 

Ahora cuéntame tu, ¿ves fácil meditar por la mañanas o para ti es una tarea imposible?

Cuéntamelo en los comentarios y te echo una mano

 

Comments (4)

    • Hola Rosana,

      Gracias por pasarte y dejarnos tu experiencia con la meditación

      Yo también soy de meditar por las mañanas temprano. Y los días que no puedo practicar, siento que me falta algo
      Feliz semana :)

  • También como Rosa yo medito justo despertarme, hago unos estiramientos primero para oxigenar el cuerpo.
    Mi experiencia personal es que si me espero un poco más la cabeza ya se me ha ido a las obligaciones y si desayuno, con el estómago lleno me da un poco el sueño porque se me va la energía al estómago.
    Levantarse y al suelo, esa es mi estrategia. En lugar de levantarme y al móvil ;)
    Un abrazo Marta,
    Lou ♥

    • Hola Lou.

      Qué alegría verte por aquí !

      Por mi experiencia, opini lo mismo que tu: las mañanas es el mejor momento para preparar nuestro cuerpo
      Con la meditación preparamos la mente y con los estiramientos/yoga preparamos el cuerpo

      Cambia de manera muy notable si empiezas el día haciendo estas rutinas
      Me gusta tu hábito
      «levantarse y al suelo»

      Gracias por dejarnos tu experiencia
      Una abraçada

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