Pautas para meditar en vacaciones o de escapada.

Todas y todos deberíamos tener un lugar donde poder ir cuando nos sentimos atrapadas, presionadas o agobiadas. Y no me refiero a un país lejano y exótico. Te estoy hablando de un espacio único y personal, donde te sientas segura y puedas reponer fuerzas y cargar las pilas. Un lugar al que puedas ir siempre que lo necesites y que solo tu sabes llegar. Si todavía no tienes tu «paraíso personal» no pasa nada, sigue leyendo y podrás averiguar lo fácil que es tener uno propio.

En este post te muestro como buscarlo, encontrarlo y llegar hasta él. Seguro que después de leer este post lo encuentras, ya lo verás.

Siguiendo la línea del post anterior Como integrar la meditación en tu día a día, esta semana toca un truco para poder evadirnos en un abrir y cerrar de ojos.

Nuestra querida mente está acostumbrada a ir hacia atrás y hacia delante, no le gusta estar en el presente, se descoloca y se altera. Pero si le ofreces un lugar muy bonito, tranquilo y que le inspire confianza, entonces se queda quieta y se relaja. Y este lugar será tu paraíso personal.

A continuación te dejo las claves para llegar a tu paraíso personal, sin tener que hacer miles de kilómetros ni ir hasta la otra punta del planeta. ¡Vamos a ello!

Pautas para meditar y visualizar.

Cualquier lugar que te inspire confianza puede ser tu Paraíso personal. Estos son algunos de mis Paraísos personales, lugares en mi mente donde voy cuando me siento saturada:

Meditar en un parque. Hyde Park de Londres

 

Meditar frente al mar. Cap des Falcó en Eivissa

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Meditar en un bosque. El Montseny. Barcelona

 

Pautas para meditar de manera fácil y sin complicarte.

 

Colócate en una posición cómoda, puedes estar sentada en una silla o tumbada.

1. Recuerda y experimenta. Primero tienes que recordar un espacio o lugar que te guste, que te sientas cómoda. Este lugar puede ser, por ejemplo: un acantilado frente al mar. Tu playa favorita. Un bosquecillo en el pueblo de tu madre. La azotea de tu casa. Tu habitación o un banco en un parque. Cualquier lugar es válido si te inspira confianza.
2. Relájate y observa tu respiración. Ahora cierra los ojos y deja que tu imaginación te lleve hasta ese lugar. Mentalmente ves colocando todos los elementos que forman ese lugar: que colores tiene, que temperatura hace. Los objetos que hay en él. Que sonidos puedes escuchar y los reflejos que hace la luz. No te dejes ni un detalle. Tómate todo el tiempo que necesites
3. Sé tu la protagonista. Ahora sitúate en el escenario de tu paraíso personal. Y date permiso para sentir y para relajarte. Deja que tu mente y tu cuerpo se den un respiro. Disfruta de la sensación de estar en tu paraíso. En ese lugar que solo tu sabes ir. No tengas prisa en marcharte
4. Regresa. Cuando quieras volver a la realidad, simplemente haz dos respiraciones un poco más profundas y abre los ojos despacio.

Un truco para aprender a visualizar

Si te resulta dificil visualizar te proongo un truquillo: cada vez que te vayas de viaje o hagas alguna escapada de fin de semana (no es necesario que sean lugares exóticos, puede ser a la sierra, a la costa o alguna ciudad cercana)

Mientras paseas y disfrutas del paisaje, observa y experimenta. Cuando estés delante de algún lugar bonito y sientes que te gusta. Haz una «foto mental» o si puedes, hazla con tu smartphone.

Y decide que este será tu Paraíso personal.

De esta manera, tienes un archivo en tu mente y en tu smartphone para cuando te cueste visualizar.

A mi me funciona, yo siempre estoy haciendo «fotos mentales».

 

 

Espero que estos trucos te hayan servido para que tu vida sea más plena y feliz.

¿Tienes ya tu paraíso personal para cuando quieres desconectar?

¿Qué otros trucos utilizas para relajar tu mente?

¡Me encantará leer tus experiencias!

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