In Meditación, Menos estrés

 

Tienes tiempo para ti.

Vives en paz y sin ansiedad.

Disfrutas de las pequeñas cosas sin prisas.

 

¿Con cual te quedas?

Puedes quedarte con las tres :)

Con una sonrisa has pensado:

Ojalá se cumpliera alguno de estos deseos

 

Cuántas veces has imaginado que podrías tener más tiempo para ti y sufrir menos ansiedad

Un montón.

Pero seamos sinceras, ¿cuántas veces te has dado permiso para intentarlo?

 

Hoy te hablo del primer paso para empezar a disfrutar de Tiempo de calidad en tu vida

 

Las pautas que te doy son para «preparar tu mente y tu cuerpo» y también para reforzar si estás ya en el camino de cambiar

Estas mejoras pueden ser sobre cualquier área de tu vida, pero mi recomendación es que sean para Tu bienestar

  • tener tiempo para ti
  • menos ansiedad
  • ser más positiva
  • tener más autoestima
  • disfrutar de las pequeñas cosas

 

Ahora cierra los ojos y imagínate en alguna de las situaciones que te propongo más arriba

Solo 30 segundos

Con los ojos cerrados, respira y trasládate a esa situación perfecta

Con 30 segundos tu mente puede ir allí donde tu quieras que vaya.

Es una de las habilidades que tenemos los seres humanos:

Podemos pensar y imaginar durante horas pero nos resulta muy difícil dejar de hacerlo cuando queremos.

¿Qué tal te has sentido?

No te preocupes si te te resulta difícil. Si no tienes la costumbre de imaginarte a ti misma en otras circunstancias, es normal que te cueste.

En este post te indico los pasos a seguir para hacer una visualización y sentir aquello que imaginas

 

Lo primero es pensar en una situación positiva que quieras para ti.Beneficios de practicar visualización guiada

Piensa solo en ti. Ahora eres tu principal prioridad

Para que tu propósito personal se cumpla deberás:

  1. imaginarlo
  2. sentirlo
  3. empezar con acciones pequeñas

Para imaginarlo y sentirlo la mejor herramienta es la visualización

Y lo siguiente serán las pequeñas acciones

 

Ya sabes que no será fácil

Pero antes de que digas:

  1. Yo no puedo cambiar.
  2. Es imposible con la que tengo liada en casa
  3. o con mi trabajo es normal que sufra estrés

Te invito a que te des permiso a  SENTIR QUE PUEDES ESTAR DE OTRA MANERA

No te voy a engañar, cambiar de hábitos o implementar rutinas nuevas requieren de:

  • tiempo
  • constancia
  • paciencia

En este Post no te voy a contar que un día para otro dejarás  de padecer ansiedad o tendrás  más tiempo para ti

Los cambios de hábitos son un trabajazo pero a medio plazo tendrás una recompensa que ni te imaginas.

 

Y el primer paso antes que hacer planes, modificar horarios o apuntarte a actividades nuevas es DARTE EL PERMISO

Si no te das esa primera concesión, todo lo que hagas después se esfumará por el camino

 

¿Cómo se hace darte el permiso para SENTIR ESTAR DE OTRA MANERA?

Poniéndote en situación,. Imaginándote a ti misma con tiempo y sin agobios.

Y sintiendo las emociones que te vienen sin juzgarte

Esta acción así leída parece abstracta.

Por este motivo he grabado una visualización  guiada que estoy segura que te servirá.

La puedes hacer todas las veces que necesites. Tu solo tienes que ponerte en situación.

La tienes al final del post.

 

Pasos para sacarle provecho a la visualización.

  1. Decide qué quieres visualizar. Lo puedes apuntar en tu libreta junto con las sensaciones que has tenido. Así tienes un registro de las emociones
  2. Sin expectativas. Haz la práctica y disfruta de ella
  3. No te juzgues. Es muy común que la mente te mande mensajes del tipo: «no me lo merezco» «esto no sirve» o «no siento nada de nada»
    Tu mente tiene resistencias. Procura dejar pasar esos mensajes y céntrate en la práctica
  4. Dale al play a la visualización guiada que he preparado para ti
  5. Disfruta de la experiencia

 

Beneficios de practicar la visualización

  • Es el primer paso para dedicarte tiempo a ti misma
  • Le estás dando pistas a tu cuerpo.
  • Información de valor de como podría ser tu futuro.

 

Recapitulemos.

Haz esto para practicar una visualización que te ayude a sentirte mejor contigo misma

  1. Piensa en la situación que te gustaría estar. Imaginación al poder
  2. Anótala en tu libreta (este paso es opcional)
  3. Busca 15 minutos y un lugar tranquilo para hacer la práctica
  4. Colócate en una posición cómoda
  5. Dale al play del audio
  6. Practica y disfruta
  7. Recuerda tus sensaciones y anótalas si quieres.
  8. Date unos minutos extras para estar con esas sensaciones

 

Ahora te toca a ti :)

¿Alguna vez has usado las visualizaciones guiadas como trampolín para conseguir algo? ¿te han funcionado?

Déjanos tu comentario aquí debajo. Nos ayudará a inspirarnos

Publicaciones recientes
Showing 8 comments
  • Charo
    Responder

    Me ha encantado esta meditación. Mi propósito es abrir un blog para ayudar a otras personas. El problema es que aún no sé sobre que tema sería. Estoy trabajando en ello. Con esta visualización me he imaginado con mi blog y miles de emails de personas interesadas en lo que yo les contaba. He sentido taaanta felicidad de haberlo logrado que se me han saltado las lágrimas. Muchas gracias por esta experiencia tan hermosa. Ahora sólo queda conseguirlo. Un abrazo

    • Marta Loperena
      Responder

      Hola Charo,

      Muchas gracias por tu generosidad en compartir tu experiencia

      Me imagino la sensación de estar trabajando ayudando a los demás.
      Es una experiencia maravillosa y lo mejor que te puede pasar, así lo veo yo

      Te animo a te dediques tiempo a «bucear en tu interior» para descubrir tu talento
      Y paso a paso con con el Blog.

      Te mando un abrazo enorme
      felicidades por tu decisión !

      Y cuando te venga la desgana o la desmotivación , vuelve a hacer la visualización para coger impulso

  • Ana Madrid
    Responder

    A mí me ha hecho darme cuenta de lo dispersa que vivo, He tenido que parar dos veces y volver a empezar, porque me ponía a atender otras cosas y ahora ¡acabo de parar otra vez!, o sea la tercera. Cuando consiga «parar de verdad y hacer solo lo que estoy haciendo, o sea la meditación -visualización» te comento lo que haya sentido, pero este darme cuenta de la dispersión ya es un LOGRO GRANDE para mí. Gracias

    • Marta Loperena
      Responder

      Hola Ana,

      Muchas gracias por pasarte y dejarnos tu reflexión sincera.

      Este logro de darse cuenta de que estamos dispersas es fundamental para estar bien.

      Si vamos de acá para allá provocamos la frustración porque no terminamos nada ni nos enfocamos en nada.

      Me alegro que esta visualización te haya ayudado a darte cuenta de esto

      Un abrazo fuerte

  • Emprendetuvida
    Responder

    Hola Marta! Muchas gracias por esta hermosa meditación.
    Yo soy una persona muy activa que hace que viva muchos momentos del dia a mil. Lo que he aprendido desde mi experiencia es que la mejor forma al inicio de hacernos ese espacio para nosotros es forzandolo un poco.
    Yo estaba bastante ocupada pero me obligaba a dejarme una hora para mi, de calma o de lo que quisiera hacer (por ejemplo ejercicio), y descubri ¡Que el mundo no se caia por dedicarme ese tiempo! jaja
    Luego de hacer eso por nosotros vamos atrayendo ese espacio casi sin necesidad de buscarlo, los ratos autodedicados van apareciendo sin esfuerzo.
    Hacer la meditación que recomiendas es una excelente manera de atraernos ese bienestar! Si nosotras nos dedicamos lo que nos merecemos, todo a nuestro al rededor se acomoda para ese fin.
    Asi que animo, a darnos bienestar!

    Te saludo de nuevo, Naila.

    • Marta Loperena
      Responder

      Hola Naila,

      Gracias fuertes por pasarte y comentar tu experiencia.
      Así es.

      Es nuestra obligación y responsabilidad organizar nuestra agenda para tener 30 o 45 minutos al día para nosotras.

      Sin excusas.
      Es el primer paso para sanear nuestra autoestima.
      Y es cuestión de priorizarse.
      te mando un abrazo fuerte

  • Irene Amor
    Responder

    Hola amigui!
    Esto es una verdadera gozada, llevo meses siguiéndote y poniendo en práctica cosas nuevas como la meditación, entre otras.
    Me doy cuenta de que ahora empiezo a ver frutos, a cual más interesante y significativo. Otra de las cosas que estoy practicando es el desapego, tanto con las cosas materiales como con aquellas personas que acaban siendo un lastre para mí. Me siento satisfecha, liberada, llena de energía y alegría. Ah, y cada vez me importa menos lo que piensen los demás! Esto último ya es un poco parte inherente en mí, pero edta sensación ha aumentado positiva y sanamente. Que me siento suertuda, vaya.

    Gracias miles por tus artículos y todas las super cosis chachis que nos das, eres generosidad con patas.

    Un abrazo!

    • Marta Loperena
      Responder

      Hola Irene querida,

      Qué gustazo leerte.
      Me haces muy feliz de verdad.

      Es así.
      la meditación es práctica y más práctica.
      Y una actitud abierta y curiosa.

      La paciencia y la confianza también tienen mucho que ver.
      Los resultados llegan a todas, ya ves que no tenéis que ser gurús ni expertas en mindset ni nada por el estilo.

      Todas podemos dedicarnos 30 minutos a meditar.

      Gracias de nuevo a ti Irene por dedicarte tiempo de calidad
      Un abrazo fuerte

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