Suena el despertador y zas
Pegas un un brinco, saltas de la cama y sin pararte un segundo estás ya preparando desayunos o tu bolsa para el día que te espera.
Tienes muchos frentes abiertos y les dedicas el tiempo y toda tu atención
Y cuando quieres darte unos minutos para ti ya es la hora de salir de casa
Este sistema te genera una sensación de urgencia que hará que vayas todo el día con la lengua fuera.
Párate un momento.
¿Y si te dedicas unos minutos a ti?
A preparar tu cuerpo y tu mente para afrontar el día con fuerza y alegría
Te propongo una rutina de 5 hábitos muy sencillos para que salgas de casa con ganas de comerte el mundo y una sonrisa de oreja a oreja.
Solo te llevarán 30 minutos.
Ya sé lo que estás pensando.
Que media hora por la mañana es mucho tiempo y que tu no dispones de ese tiempo
Y si te digo que si inviertes estos 30 minutos en ti, ocurrirá que:
- el día tendrá más harmonía
- estarás más concentrada
- te sentirás con fuerza para afrontar las situaciones complicadas
Pruébalo.
Te muestro un método que funciona.
Que te ayudará a salir de casa con calma y sobre todo a que empieces tu jornada segura de lo que tienes que tienes que hacer y la termines satisfecha.
No juzgues el método antes de leerlo.
Lee con atención las pautas y intenta practicarlo tres días en la próxima semana.
Y observa la diferencia entre los días que practicas este método y los días que haces lo de siempre
Método 5 Hábitos sencillos para salir de casa con una sonrisa
Suena la alarma del despertador
Abres los ojos y apagas el pitido
Antes de poner los pies en el suelo, incorpórate y apoya tu espalda en la pared o cabezal de tu cama.
Sé que estarás medio dormida, pero no importa.
#1. Agradece 3 cosas por las que te sientes orgullosa y satisfecha en estos momentos de tu vida.
Pueden ser de tu familia. De tus amigas. De tu trabajo. Del lugar donde vives. De tu entorno social. De tu aspecto físico. De tu salud
(esto solo te llevará 5 minutos)
También puedes agradecer el lugar donde vives o que esta semana vas a un concierto y bailarás hasta el amanecer
Después de ser agradecida. Toca despertar suavemente al cuerpo y conectarte con él.
#2. Despierta a tu cuerpo con cariño
Ponte de pie al lado de tu cama o en un lugar que tengas espacio
Estira tu cuerpo suavemente. Haz estos ejercicios:
- el cuello, muévelo a la derecha y a la izquierda. delante y detrás
- los hombros, haz rotar los hombros con suavidad hacia detrás y hacia delante
- tus manos y muñecas, abre y cierra las manos haciendo puños y haz círculos con tus muñecas
- tu cadera, mueve tus caderas de lado a lado
- los pies, ponte de puntillas varias veces
- tu espalda, estira tu columna despacio. Baja lentamente tus manos hacia los pies. No fuerces. No importa donde llegues
Prepara a tu mente
#3. Practica una breve Meditación
Solo 10 minutos.
Siéntate en una posición cómoda sobre tu cojín de meditar o unas mantas enrolladas. También vale sentada en una silla.
- Coloca tus pies planos en el suelo
- Tus manos sobre tu regazo una encima de la otra.
- Cierra los ojos y respira.
- Observa como el aire entra y sale de tu cuerpo.
Disfruta del presente. Intenta no quedarte atrapada en los pensamientos que vengan a tu mente
Cuando aparezcan pensamientos, imagina que son telas de seda que se deslizan y desaparecen.
Solo respira y disfruta de este momento de silencio y quietud para ti
Aquí te dejo una meditación guiada de 15 minutos. Solo tienes que darle a la flecha del Play azul
Y si quieres más meditaciones, ves a la sección de Meditaciones Guiadas desde Aquí
#4. Repasa tu agenda.
Seguro que dispones de agenda o de algún planificador.
Revisa tus actividades y responsabilidades que tienes para el día.
Así podrás enfocarte en ellas cuando llegues al trabajo.
Apunta las tareas que sean importantes para el día de hoy y enfócate en la tarea que quieras terminar en el día.
Créate tu «pequeño objetivo del día»
Piensa en que es lo que quieres terminar hoy.
Puede ser algo físico como informes, textos o creaciones.
También puede ser tomar decisiones.
¿Qué decisión importante vas a tomar hoy?
Y para terminar esta rutina.
#5. Visualiza como quieres que sea el día de hoy.
Después de agradecer, estirarte, meditar y enfocarte en lo importante puedes visualizar el resultado en tu imaginación.
Siéntete libre y siente la emoción de que tu jornada sea como tu quieres que sea.
Y hazte el propósito de que pondrás todo lo que esté en tu mano para que el día salga genial
Estas cinco acciones solo te llevarán 25-30 minutos
Es una inversión solo en ti.
El resto del día seguramente estarás regalando tu tiempo a los demás, aunque lo hagas con todo tu Amor. Es un Tiempo que no recuperas.
Reflexiona sobre esto.
Si practicas esta rutina matutina sales de tu casa con un auto-regalo.
Te has dado el permiso para estar contigo y lo más importante:
Has tomado la decisión de invertir en ti y esto solo lo puedes hacer tu.
Beneficios que obtendrás si incorporas estos hábitos matutinos
- estarás queriéndote un poco más y tu autoestima mejorará
- tomarás la decisión de invertir en ti
- empezarás el día con hábitos saludables
- llegarás al trabajo con ganas y alegría
- te sentirás satisfecha con tus responsabilidades
Y tú,
¿Cómo empiezas el día?
¿Sales de casa pitando o tienes hábitos mañaneros que te ayudan a enfocarte en lo importante?
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6 comentarios
Me ha encantado, intentaré que no se me olvide. Gracias Marta!
Muchas Gracias Raquel :)
Me alegro que te inspire.
Cuando veas como son tus días cuando incorporas estos nuevos hábitos ya verás que no se te van a olvidar.
Un abrazo guapa !
Gracias, intentare incorporarlo. Aunque a mi manera ya los cumplo. Al despertar voy a caminar (a las 6:00) y es el momento más intimo de todos. Es exclusivo para mi.
Pero incorporare el agradecimiento, el repasar la agenda e intentare lo de la meditación.
Gracias, Un saludo enorme
Marga
Hola Marga,
Caminar temprano por la mañana es una de las experiencias más enriquecedoras que podemos hacer y veo que a ti no te molesta madrugar :)
También puedes incorporar el agradecimiento mientras caminas, yo lo practico y es muy reconfortante.
Marga, me alegro un montón que dediques un tiempo cada mañana a ti.
Un abrazo enorme y gracias a ti por pasarte :)
Yo si Marta, yo soy de las que salta de la cama como si le hubiera caído una bomba encima, me lavo la cara, me pongo la bata y a la guerra… desayunos, bocatas, ropa de niños, y en cuanto los consigo echar por la puerta empiezo conmigo. Ducha,desayuno, un poco de orden en casa y a currar. Todo eso en media hora. El resto del día ya he caído en esa rutina y todo lo que hago es a mil rpm. Desde mañana intento poner en práctica tu método. Aunque me tenga que despertar media hora antes. Si funciona estoy segura que valdrá la pena. Hay días que cuando me acuesto, cansada como un chucho, tengo la sensación de no haber hecho nada. Un pena.
Hola Maqui,
Qué alegría verte por aquí.
Por lo que nos cuentas vas como un cohete ;-)
Tienes los hábitos de inicio de la jornada muy interiorizados y lo haces casi sin pensar. ¡Esto ya es un punto!
Ahora toca tener unos «hábitos mañaneros» para ti, para empezar el día como tu quieres y ser tú la protagonista
Ya te digo que estas pautas funcionan, solo intenta ser un poco constante durante una semana y verás resultados en poco tiempo
Quizás te acostarás igual de cansada, pero satisfecha contigo misma porque una parte del día te lo habrás dedicado a ti misma.
Me alegro leerte y me ha encantado tu web.
Te voy a seguir de cerca porque unas pinceladas de estilo no me vendrían mal :)
¡un abrazo!