Es una lista larga
No es para que intentes hacerlos todos
Elige uno o dos. Los que más te resuenen y ponlos en práctica
Notarás que tus niveles de estrés bajan y tu calidad de vida aumenta
El Estrés es un respuesta de tu cuerpo cuando tu mente aprecia o imagina alguna amenaza que pone en peligro tu vida.
Es un estímulo natural y tu cuerpo reacciona como si tuvieras un tigre delante de ti a punto de atacarte
Al ser un acto de supervivencia, tu cuerpo activa todas las alarmas para «atacar al temible tigre»
Y si ahora mismo tuvieras una fiera delante echarías a correr o lucharías contra él.
Para hacer ambas cosas, tu cuerpo mandaría sangre a las piernas, brazos y corazón.
Y tus músculos se pondrían tensos para hacer frente a la bestia.
La consecuencia de esto es:
- sequedad en la boca
- respiración acelerada
- tensión en la mandíbula
- aumento de las pulsaciones
Para vivir con menos estrés o gestionarlo mejor, es importante tener en cuenta:
#1. el estrés en si mismo no es malo. Es una capacidad que tenemos que nos ayuda a sobrevivir cuando estamos en peligro
#2. enseña a tu mente que todo No es un peligro:
- llegar tarde
- decir que No
- que las cosas que haces no estén perfectas
- una entrevista de trabajo
- un atasco
- aprender algo nuevo
Estas situaciones No son un peligro de muerte
#3. entrena a tu mente a estar en el presente y así dejará de mandarte «miedos»
Al principio puede costarte un poco. Pero vale la pena prestar atención a lo que te está estresando de verdad para ponerle freno.
Recomendaciones para empezar y ver si un hábito es para ti o no
- hazlo durante 21 días. 3 semanas es lo que necesita tu cuerpo y tu mente para incorporar un nuevo hábito
- busca un motivo para hacerlo. Imagínate como sería tu vida con ese hábito incorporado. ¿Te sientes bien y estás sonriendo? Haz la prueba
- ten paciencia.
- no pienses antes. Solo ponte a ello. Incluso los días que no tengas ganas de hacerlo
- busca la constancia
- hazlo en compañía con una amiga o compañera
Lista de 7 hábitos para reducir el Estrés (probadas por mi y que me han funcionado)
#1. Decir más veces que No
Si eres de los que siempre dices que Si a proyectos que te invitan los demás, estarás expuesto a grandes dosis de estrés.
Porque cada nueva acción o proyecto requiere de Tiempo y dedicación. Y si ya tienes la agenda apretada, seguro que aumentarán tus dosis estrés.
Sé que no es fácil decir que No. Empieza por pequeñas cosas y con gente más cercana a ti. Y antes de tomar un decisión, reflexiona y piensa en ti.
- ¿voy a tener tiempo para dedicar a esta nueva actividad?
- ¿qué beneficio tendré para mi? ya se que nos cuesta ponernos a nosotras primero, pero a veces pensar tanto en los demás nos hace perder la perspectiva y es cuando regalamos nuestra energía y tiempo
- ¿seré mejor persona si digo que si?
#2. Centrarte en el aquí y ahora. Practica el Mindfulness.
Esta es una de las mejores maneras que conozco de liberarte del estrés. Con tu mente en el presente
A tu mente le encanta ir al futuro y al pasado.
Y en estos lugares es de donde saca los miedos que te trasmite y tu vas y te lo crees (tu, yo y todo el mundo)
Por este motivo es super importante que practiques la atención plena y te reconcilies con tu presente.
Al principio cuesta. Pruébalo unos días y confía.
Conecta con tu cuerpo y tu respiración. Ya verás que será la mejor manera de que los miedos no te persigan. Es tu refugio particular
#3. Aceptar que no puedes saber de todo.
Estamos en un momento de sobre exposición informativa. Nos Invitan a que aprendamos de todo y con la amenaza de que si no aprendes a hacer X vas a perder clientes y incluso amigos.
Si eres curiosa y adicta a los Curso On Line como yo, ponte límites.
Yo lo he hecho y me funciona.
Me he puesto un tope. Puedo apuntarme a un Curso cada Trimestre.
Los que se pasan de plazo, los apunto en la libreta de deseos por hacer.
Lo hago así porque no les podía dedicar el Tiempo y la energía necesarios.
Y me estresaba.
#4 Descansar más.
Acuéstate más temprano. Si no puedes, reservate media hora durante el día y desconecta
Sin smartphone. Sin ordenador. Sin TV
Tu sola. Sin compañía.
Puedes irte a dar una vuelta por un parque. O si vives cerca de la playa, te vas a tumbar 30 minutos en la arena.
Sentada en un banco.
Cualquier cosa que sea descansar tu mente y al aire libre.
#5 Pedir ayuda.
Deja de querer ser SuperWoman o SuperMan. No te das cuenta, pero cada día aceptas más responsabilidades.
Empieza por pedir ayuda colaboración en tu casa y en el trabajo.
Delega en otras personas y confía en ellas. No harán las cosas igual que tu, pero las harán y esto es lo importante. Que las cosas se hagan y se terminen
Habla de como te sientes con tus amigas-amigos.
Te darás cuenta que mucha más gente está igual que tu.
#6 Evitar el perfeccionismo.
Si pretendes que todos tus trabajos o tareas te salgan perfectas estás viviendo dentro del Estrés.
Porque al buscar la perfección nunca vas a sentirte satisfecha y le dedicarás un Tiempo en exceso a esas activiadades. Y luego no dispondrás de ese tiempo para hacer lo que de verdad es importante.
#7 Practica ejercicio.
Este hábito está muy manoseado.
Pero funciona de verdad.
- te obligas a salir de tu oficina o tu casa
- mueves tus articulaciones y te des-oxidas
- generas endorfinas y a tu cerebro le vienen fenomenal
- la transpiración te ayuda a eliminar toxinas
- dejas todos los malos rollos en el Gym o en las calles si haces running o en la piscina si nadas.
Estos son hábitos que practico y me funcionan para tener una vida equilibrada y ser bastante feliz, incluso Muy Feliz :)
Deseo que alguno te inspire te animes a hacerlo
Y tu ¿qué hábito es el que te funciona para no tener Estrés?
¿Añadirías alguno más a la lista?
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