Meditar cada mañana antes de salir de casa, te ayuda y lo sabes :)
Si ya estás meditando, enhorabuena porque disfrutas del presente
Y te invito a que lo celebres.
Se que es un hábito que al principio es muy molón y te pones con ganas, pero luego cuesta ser constante
Seguro que sabes de lo que te hablo.
Hoy no te voy hablar de la constancia.
Tienes mucha información en este post y en este otro
Hoy te quiero hablar de aplicar lo que te da la práctica de la meditación en momentos concretos de tu vida personal o de trabajo
Si ya tienes la práctica de la meditación en tus rutinas diarias, te habrás dado cuenta que puedes gestionar mejor el estrés y tus pensamientos van a otro ritmo
Pero déjame hacerte una pregunta,
¿Cómo haces para centrarte y ponerte a hacer esa tarea importante a media mañana con mil cosas en tu cabeza?
Me imagino que te las apañas como puedes
No hay pócimas mágicas para «vaciar» la cantidad de información que tu mente procesa a lo largo del día
Pero, ¿y si a pesar de meditar todos los días te sigues dispersando y no estás por lo que estás?
Eres persona humana y es normalisimo que te ocurra.
Además si tienes tu smartphone cerca y más de diez pestañas del ordenador abiertas, es muy fácil despistarse
¿Cuántas veces a lo largo del día necesitas que el mundo se detenga para tu poder respirar profundamente durante 3 minutos, conectarte y seguir de nuevo?
Me imagino que más de 10 veces
Tienes tu agenda pautada con los horarios del día y vas siguiendo el orden.
Pero a la hora de la verdad no cuentas con esa cantidad de estímulos y distracciones que tienes a tu alrededor:
- compañeros que te piden ayuda y consejo
- tareas imprevistas
- proyectos atrasados que ahora tienen que estar listos
- reuniones a las que no tenías que ir y ahora requieren de tu atención
- el ruido ambiente que se genera en una oficina funcionando a todo trapo
En el post de hoy te hablo de trucos muy sencillos que puedes hacer en tu trabajo o en casa, para centrarte en el presente a la velocidad del rayo sin necesidad de moverte del sitio
De lo que se trata es de:
- hacer una micro pausa de máximo 3 minutos
- dejar lo que estás haciendo
- cerrar los ojos (lo recomiendo)
- respirar por la nariz
- intentar aislarte para conectar contigo
Existen cientos de maneras de desconectar-conectar en el trabajo, yo te muestro las que a mi me sirven :)
#1. Que tu móvil te avise con música y un mensaje
Este me lo enseñó una clienta (lo que aprende una escuchando y siendo curiosa)
Se trata de:
- programar varias alarmas a lo largo del día, cada hora y media, por ejemplo
- elegir un tono de música que ya tengas en tu smartphone y que te guste (no te compliques buscando y bajando música)
- escribir un texto que a ti te inspire en el apartado correspondiente (suele estar como «etiqueta») Así cuando suene la alarma verás el texto en la pantalla
- guardar
#2. Antes de empezar alguna tarea , para y conecta contigo. Conexión Exprés
Si estás en la oficina o en tu mesa de trabajo y tienes que ponerte con una tarea, asistir a una reunión o tener una conversación que precisa de toda tu atención.
Lo primero:
- cierra todas las pestañas de tu pantalla.
- silencia tu móvil
- ponte un temporizador con el tiempo que le vas a dedicar
Lo segundo:
Haz una conexión exprés
¿Qué es una Conexión Exprés?
Es dedicarte 3 minutos de tu tiempo:
- cierra los ojos
- respira por la nariz
- conecta con tu respiración
- visualiza o imagina esta escena: a ti misma obteniendo el mejor de los resultados de aquello que estás a punto de hacer
- siéntelo en tu interior
- pasados 3 minutos abre los ojos y ponte a ello
#3. Usa un hábito cotidiano como señal y conéctate contigo
Todas tenemos hábitos o rutinas diarias que hacemos casi sin pensar, de manera automática
Por ejemplo, estos son los míos :)
- nada más levantarme, cepillarme los dientes
- después de asearme y vestirme, abro las ventanas
- desayuno
- friego la cafetera, el cazo de la leche y mi taza del desayuno
Después normalmente medito 15 minutos y luego miro mi agenda y plan del día
Cuando tengo el día lleno de citas con clientas, suelo conectarme conmigo entre una clienta y otra.
¡Solo son 3-5 minutos de tiempo y me sirven!
¿Cómo lo hago?
Me siento en mi silla de trabajo y hago la Conexión Exprés que te he mostrado más arriba.
Con este sencillo ejercicio, dejo atrás la tarea o actividad que ya he hecho y me centro en la que viene después
¿Cuándo puedes practicar tu la Conexión Exprés?
- antes de cada cita que tengas con clientes o proveedores
- antes de cada llamada de teléfono importante
- antes de escribir un mail
- antes de hablar con tu compañero
Visualizar la tarea o actividad que vas a realizar es también un ejercicio muy poderoso de desapego
Conclusión
Ya has visto que son truquillos simples y poco científicos.
Pero son efectivos y los puedes poner en práctica hoy mismo
Ya sea si trabajas con más personas o si estás contigo misma en tu casa o oficina
No dejes de conectarte al presente por lo menos dos veces al día. Es importante detenerse para poder seguir
Ahora abrimos debate
¿cómo haces para hacer pausas en el trabajo?
Y ¿cuándo sientes que necesitas estar en el presente, cómo te las apañas?
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