¿Te imaginas debajo de un árbol disfrutando del fresco mientras tu respiración se va ralentizando y tus tensiones se suavizan?

Te ha sido fácil, verdad :)

Esto es lo que ocurre cuando meditas en Verano

¿Te has fijado que no hay túnicas, ni incienso ni gurús orientales?

 

Te acabo de describir una posible escena de meditación durante las Vacaciones de Verano.

Puedes cambiar el árbol por una tumbona en la playa o por unas escaleras en el porche.

Cualquier lugar y momento son buenos para meditar.

Lo único que tienes que tener en cuenta es tu comodidad.

Aprovecha las vacaciones para enseñar a tu mente a estar presente en el aquí y ahora

 

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Lo bueno de la meditación es que no necesitas nada del exterior.

Solo tu presencia y tu respiración

Todo lo demás sobra.

Pero como nos gusta, a mi la que más, disponer de Apps y de enseres para ayudarnos a hacer más de lo que sea, este post es el:

Kit definitivo para empezar a Meditar

Te cuento que contiene este Kit:

• una meditación guiada especial.
• un planning para llevar al día tus progresos
• 1 mandala imprimible para colorear mientras meditas
• aplicaciones para gestionar tu tiempo de práctica
• aplicaciones para tener música siempre a mano

Cómo usar el Kit para empezar a Meditar

Si estás empezando a meditar te recomiendo que:

1. empieces por una semana y medites todos los días.
2. cada día practiques con el Podcast de la meditación guiada
3. también dedica un tiempo al día (unos 10 minutos) a meditar con música relajante si lo deseas y anotes tus sensaciones en el Planning
4. puedes usar las App para medir el tiempo y escuchar música sin interrupciones
5. colorea los mandalas cuando te apetezca ya verás como te ayudan a despejar la mente
6. cuando terminen los 7 días, empieza otra vez

Al final del Post tienes los enlaces para descargarte todo el material.

Descripción del contenido de este Kit

Podcast Meditación guiada especial

Es una meditación guiada por mi de 15 minutos.

Te recomiendo que te la descargues así podrás escucharla en cualquier lugar aunque no tengas conexión a Internet ni Wifi.

Usa auriculares si la llevas en tu smartphone, el sonido te llegará mucho mejor a los oídos

 

 

Planning para llevar al día tus progresos

Imprímete el Planning.

Cuando empiezas a practicar la meditación es importante llevar al día tu práctica. Así te resultará más fácil ser constante y practicar cada día

Este Planning es como un diario para que puedas apuntar todas tus sensaciones.

No te olvides de apuntarlo todo

En la primera columna tienes los días del 1 al 7

Y en cada día de práctica podrás anotar todos los detalles:

• la fecha de la práctica
• la duración
• el lugar
• a qué hora has meditado
• si has tenido dificultad
• sensaciones que has tenido en el cuerpo
• emociones que te han surgido
• si has meditado en solitario o en compañía
• si has escuchado música

Un Mandala para colorear

Un Mandala es un dibujo geométrico y harmonioso.

¿Porque lo incluyo en este Kit?

Porque como he comentado más arriba y tu ya lo sabes. Meditar es estar en el aquí y ahora.

Y realizar alguna «práctica con las manos» ayuda a que tu mente esté presente en aquello que estás haciendo, en este caso es colorear el mandala.

También se puede meditar haciendo ganchillo, piezas de cerámica, manualidades o restaurar muebles (entre muchas otras cosas)

¿Cómo usar los mandalas?

• descarga y impríme el mandala.
• elige un lugar tranquilo: la terraza, debajo de un árbol o en un prado de tu pueblo
• llévate los materiales para colorear. Aquí cada uno tendrá sus preferencias: lápices de colores, ceras de colores, rotuladores (cuidado que la tinta puede traspasar la hoja) Yo prefiero los lápices de colores porque me gusta el sonido que hacen cuando coloreo
• disfruta del silencio y empieza a colorear.
• no tengas prisa por terminar.
• concéntrate en el dibujo

Recomendación para disfrutar más:

• practica en compañía y en silencio. Es una gran experiencia
• quita los lápices de su caja, así tendrás una visión general de todos los colores
• recuerda que lo único que importa es lo que ocurre aquí y ahora

Apps para medir el tiempo de práctica

• App Self. Está muy lograda. Es un temporizador con sonido al inicio y al final. Puedes guardarte tus meditaciones y elegir el tipo de alarma
• Meditation Timer free. También es un temporizador. Muy  intuitivo. Puedes cambiar las imagenes de los fondos y los sonidos de las alarmas

Apps  de música para ayudarte a meditar

• Calm. Es mi preferida. Mucha variedad de música relajante y muy cuidada
• Nature music. Free nature music for help to relax. Sonidos de la naturaleza con temporizador integrado

 

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Lo digo siempre y no me canso de repetirlo: se puede meditar en cualquier lugar.

No tienes que ir con túnica ni llevar un incienso en cada mano.

Si quieres ser más glamurosa este verano, practica la meditación :)

5 razones para empezar a Meditar en Verano

1. dispones de más tiempo. Dedícate 15 minutos al día y te sabrán a poco
2. puedes practicar al aire libre. Imagina la brisa de la tarde rozando tus mejillas o escuchar el ir y venir de las olas mientras meditas
3. tus amigos y familiares se pueden unir a tu aventura. Disfruta de tu soledad mientras meditas o convierte la meditación en un acto social. Todo vale
4. enriquecerás tus vacaciones. Además de nadar y hacer largos paseos, invierte una parte de tu tiempo en descansar tu mente
5. será un trainning para el otoño. El estrés no podrá contigo porque ya estarás entrenada.

 

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Material descargable totalmente Gratuito

Mandala para colorear

Planning semanal para Empezar  a Meditar

 

¿Qué te parece la idea?

¿Te animas a Meditar este Verano?

Empieza a Meditar y comparte tu experiencia en el apartado de los comentarios.