Cómo dormir bien y del tirón con estas 5 Pautas y una Relajación Guiada

 

Llevas varias noches sin dormir del tirón y está afectando demasiado a tu estado de ánimo

Estás metida en tu cama. El día ha sido largo y te vienen a la cabeza frases del tipo:

• No debería conectarme hasta las tantas con el Ipad
• Otra vez estoy dándole vueltas a esas ideas para mejorar mi trabajo pero no consigo ponerme a hacerlas
• Si no mejora la situación en casa y siguen sin colaborar, este año lo planto todo y me voy sola de vacaciones
• ¿Por qué los pensamientos no me dejan ni en sueños?

 

Estas son ejemplos de frases que en más de una ocasión me han venido a la cabeza mientras intentaba que el sueño se apoderará de mi

Porque hay días que no hay manera.

Que por muy agotada que estés, tu mente parece que no se ha enterado de que el día se ha terminado y debes dormir si o si

En este Post de doy unas pautas sencillas y una Relajación Guiada para que te duermas a los pocos minutos y que tu sueño sea reparador

NOTA IMPORTANTE.

Yo no soy médica. Estas pautas que te doy son de sentido común.

Si sufres de insomnio crónico o de alguna alteración grave del sueño, ponte en manos de un médico especialista

 

Al final del post tienes la relajación guiada, pero antes déjame contarte que puedes incluir algún hábito saludable nocturno en tus rutinas, por ejemplo:

 

Tener unas rutinas previas antes de irte a la cama te ayudarán a conciliar el sueño

Implanta estas 5 pautas antes de acostarte y notarás la diferencia

1. Cepillarte los dientes. Lavarte la cara. Prepararte la ropa para tus actividades del día siguiente.
2. Vencer la pereza de irte a tu habitación cuando te quedas dormida en el sofá viendo la TV. A la primera cabezada vete a la cama
3. Dejar una hora aprox entre la cena y tu momento de acostarte. No cenes a las mil. Harás la digestión en la cama y te costará dormir
4. Si tienes el móvil en tu mesilla de noche, ponlo en Modo Avión. Aunque el wifi esté por todos lados, si mientras duermes apagas el wifi, algo es algo
5. Agradece 3 cosas de las que dispongas Hoy en tu vida

 

¿Por qué nos cuesta conciliar el sueño?

Cada persona somos distintos y a cada uno tenemos nuestras inquietudes

Pero es cierto que hay 3 Historias para no dormir que en alguna ocasión nos han provocado estar con los ojos como platos.

Preocupaciones.

Suelen ser problemas familiares o de trabajo. O económicos

No paras de darles vueltas y entras en bucle.

• «que podría haber hecho»
• «voy a hacer esto o aquello»
• «¿si hago esto le sentará mal a X?«

Te sitúas en en pasado y en futuro y también especulas sobre como serán las reacciones de una persona o de otra.

 

Cuando nos ponemos a darle vueltas a las cosas somos unas campeonas. Escucha esta Relajación guiada y duerme del tirón

Tensión acumulada

Sabes tan bien como yo que el ir corriendo a todos lados y el no decir que NO cuando toca se transforma en tensión. Tus cervicales y lumbares se resienten.

Y si no cuidas tu cuerpo con yoga o ejercicio físico, te llevas la tensión corporal a la cama.

Y estar en la cama con dolores es un fastidio que no te deja descansar

Agotamiento físico.

¿Alguna vez te ha pasado que estás tan cansada que no puedes ni dormir?

Lo que ocurre es que te «has pasado de vueltas»

Es una lata porque te vas poniendo nerviosa.

Lo mejor es hacer algún tipo de relajación como la que te muestro un poco más abajo

 

Para cuando no puedas pegar ojo, te dejo unas pautas sencillas y una Relajación Guiada que puedes hacerla en la cama tumbada. Te ayudará a dormir

 

¿Exactamente en que consiste una relajación guiada?

 

La relajación guiada es hacerte caso  ti misma durante 15 minutos con la ayuda de una guía (en este caso seré yo)  :)

No es una meditación.

El objetivo de la relajación es soltar la tensión.

Cuando sueltas la tensión de tu cuerpo, tu mente también se relaja

Una definición de la Relajación Guiada podría ser:

 

Una Relajación Guiada es un ejercicio en el que llevas tu atención a diferentes partes de tu cuerpo y con la ayuda de la respiración, tus músculos volverán a su estado natural, que es de relajación y no tensión.

 

Se trata de llevar tu atención a diferentes zonas de tu cuerpo para soltarlos

Si nunca has practicado la relajación guiada, quizás al principio te resulte un poco raro escuchar:

«Lleva la atención a tu pierna izquierda»

Llevar la atención es:

El mismo proceso de querer mover esa zona pero sin hacerlo y además te ayudas de la respiración para soltar la musculatura.

 

A mi me costó al principio entender el concepto de llevar la «atención a una zona de mi cuerpo»

No entendía como podía atender a mi brazo o a mi pierna

La indicación que me dio mi instructor fue muy gráfica:

«Imagina que puedes hablarle a tu brazo sin decirle nada»

 

En esta relajación te iré guiando para que tu cuerpo vaya soltando las tensiones

El orden será de la cabeza hacia los pies.

Te indicaré que lleves tu atención a:

 

• Tu cara. Los ojos. La mandíbula.
• El cuello y cervicales. Las clavículas. El hombro derecho y izquierdo
• Tu brazo derecho y izquierdo.
• Tus manos
• Tu pecho. El plexo solar o boca del estómago. La zona abdominal
• Tus caderas y zona pélvica
• La pierna derecha y la pierna izquierda.
• Tus pies

 

Mis recomendaciones son:

• puedes hacer esta relajación tumbada en tu cama y en cualquier momento del día que necesites parar
• no te preocupes si las primeras veces te cuesta seguir mis indicaciones. Solo presta atención a tu respiración y no te agobies
• si te despiertas a media noche y no puedes dormir, practícala de nuevo

 

Relajación guiada para soltar tensión y dormir mejor

Deseo que tus noches sean de descanso y no de dar vueltas a tus pensamientos.

Si te cuesta conciliar el sueño, ¿qué trucos tienes para que tu descanso sea como te mereces?

Yo ya te he contado mis Historias para no Dormir

¿Cuáles son las tuyas?

Si te animas, puedes dejar tu experiencia en los comentarios