Pautas para evitar el dolor de espalda

3 pautas para evitar el dolor de espalda en la oficina

Me he re-inventado varias veces y lo volvería a hacer pero cuidando mi espalda.Pautas para evitar el dolor de espalda

Aquí puedes conocerme un poco más

En uno de mis trabajos anteriores estaba en el departamento de Atención al Cliente de una empresa (yo lo llamaba telefonista)

Mi trabajo consistía en atender la centralita de varios departamentos

Si. Me pasaba el día hablando por teléfono.

Atendía amablemente las quejas de los clientes y coordinaba el servicio de mensajería. ¡Todo al mismo tiempo!

Me encantaba mi trabajo pero mi espalda y cuello sufrían un montón.

La mayor parte de tiempo sujetaba el auricular entre el cuello y la oreja para poder teclear y escribir notas al mismo tiempo

Llegaba a casa con unos dolores que me duraban hasta el día siguiente.

Lo que provocaba que me levantara de mal humor y con tensión en la espalda.

 

 

Un detalle lo cambió todo para bien

¿Sabes cuál fue uno de los días más felices en esa empresa?

El día en que «me dieron un pinganillo»

Ni te puedes hacer una idea de como me cambió la vida

A parte de sentirme como Madonna, tenía las manos libres y mi cuello ya no estaba torcido para sujetar el auricular.

 

Esa mañana supe que nunca más torcería mi cuello y mi espalda fue la gran beneficiada.

Además incorporé una «nueva forma» de trabajar.

Podía atender las llamadas estando de pie o sentada.

Estiraba las piernas y mis brazos cuando mi cuerpo me lo pedía.


 

Hoy te quiero hablar de tu espalda y tus cervicales

Dime una cosa,

¿Cuántas veces has ido al fisio o a darte un masaje porque tenías las cervicales «tiesas»?

Ellos y ellas  que son grandes profesionales, te alivian el dolor pero vuelves a pedirle cita al mes siguiente porque estás igual

 

Tu dolor de espalda y cervicales son una acumulación de varios factores:

  • malas posturas en tu trabajo
  • falta de actividad física
  • tensión no resuelta y acumulada en esas zonas.

 

Quiero mostrarte en este Post 3 pautas que te ayudarán a prevenir dolor de espalda y cuelloEstiramientos para soltar la espalda

Yo te lo explico paso a paso pero tu tienes que poner de tu parte. Así funciona cuando quieres ver resultados. Debes poner tu parte de responsabilidad en que quieres mejorar

  • He grabado un podcast de una Relajación Guiada de 20 minutos específica para espalda y cuello

La puedes practicar en tu oficina. Solo necesitas un silla y auriculares (la tienes un poco más abajo)

  • También tienes una lámina con estiramientos que puedes hacerlos en tu lugar de trabajo.

La lámina te la puedes imprimir y tenerla siempre a la vista. Haz click sobre la imagen y te la podrás descargar

 

 

 

 

3 ejercicios que puedes hacer en la oficina para mantener tu espalda y cervicales sin dolor

  1. relaja tu cuerpo
  2. camina
  3. estírate

Relaja tu cuerpo.

Si puedes haz este ejercicio tumbada en el suelo.

Pero si te resulta complicado, puedes hacerlo sentada en tu silla de trabajo o en un sillón y el resultado será igual de bueno.

El objetivo de este ejercicio es soltar las tensiones y lo harás como si escaneras tu cuerpo.

Con los ojos cerrados y un poco de imaginación,  recorre las diferentes partes de tu cuerpo y observa como te sientes

Para ayudarte en esta practica he grabado un podcast

Antes de empezar:

  • Tiempo del podcast:  20 minutos
  • Descuelga el teléfono fijo
  • Pon en modo avión tu smartphone
  • Quítale el sonido a tu ordenador
  • Cierra la puerta de tu despacho. Si te es complicado, avisa a tus compañeros que estarás «desconectada» 15 minutos

Dale al play

 

Estírate.

Solo te llevará unos minutos.

Te dejo una lámina con ejercicios muy fáciles.

Los puedes practicar delante de tu mesa de trabajo y sentada en tu silla habitual.

 

Camina.

Hay varias opciones que puedes hacer para caminar en la oficina si no puedes salir a la calle

  • escaleras. Sube y baja las escaleras de tu edificio. Dedícale 10 minutos
  • pasillos. Camina por los pasillos de la planta donde tienes tu despacho
  • sal a la calle. Si puede salir al exterior, será la mejor opción. Aunque sea dar la vuelta a la manzana del edificio.

 

Soy consciente que tus jornadas son intensas y tienes muchos frentes abiertos

  • Que te pasan las horas y no te has levantado de tu lugar de trabajo ni para ir al baño
  • Que no te das cuenta y estás sentada en la punta de la silla tecleando casi de puntillas
  • Y te colocas tu smartphone en demasiadas ocasiones apoyado en el cuello para seguir tomando notas

Pero tú sabes por experiencia que con la salud no se juega.

Tómatelo como un mini reto personal.

Hazlo durante dos semanas y observa el resultado

Si ves que en un día no llegas a hacer la relajación, el caminar y los estiramientos no te agobies, empieza despacio y cada día practica una de las tres pautas que te propongo.

Ya verás que en dos semanas podrás ampliar tu compromiso contigo misma.

Estoy segura que tu espalda te está pidiendo a gritos que le prestes atención y la cuides.

 

Y tú, ¿también sufres las molestias de las malas posturas y te duele la espalda?

Comparte tu experiencia con nosotras de como haces para aliviar esas molestias. Seguro que a más de una nos vendrán de maravilla tus aportaciones.

 

 

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